睡不好、焦慮

睡不著好焦慮,提升睡眠品質看這裡

08 Jun, 2021 生活小知識
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長期失眠對身體來說是一個很大的壓力,將會對身體的免疫系統、消化系統、心理都產生影響,例如會有疲倦、無精神、煩躁、易怒、精神不繼、創作力減低、反應遲鈍、記憶力衰退等問題!!

想要提升睡眠品質,一定要試試!

1、  固定規律的作息時間

養成規律的生活作息,即使是假日,不要輕易改變入睡和起床時間,規律的睡與醒的時間,可以讓睡眠維持最大效率。

2、  睡前洗個熱水澡

睡前1~2小時洗澡,可以幫助刺激身體的體溫調節系統,達到體溫下降的效果,溫度建議在40度為最佳洗澡水溫,可以改善睡眠。

3、  午覺時間別太長

白天的午休時間不宜太長最好不要超過30分鐘,雖然小睡片刻能補眠,但也容易使晚上不易熟睡。

4、  入睡時盡量關燈保持環境昏暗、舒適的環境溫度

入睡時竟亮關燈,即使微弱的光線在睡覺時,人們眼皮蓋上還是會感覺的到光而受干擾,而室內溫度不宜過冷或過熱,通風要良好,不量的通風會使氧氣濃度下降,引響睡眠。

5、  睡前避開酒精、香菸、咖啡因

咖啡、可樂、茶等飲料中都含有咖啡因,而咖啡因的作用可達8小時,而尼古丁會使你無法熟睡,會讓你一大早因為對尼古丁的需求而醒來,若要避免失眠可以杯熱牛奶或蜂蜜飲品,避免吃太飽或空腹就寢。酒精確實可以幫助入睡,但容易淺眠及睡眠中斷。

6、  睡前減少使用3C用品

現在3C螢幕含藍光光線,光線進入眼睛刺激大腦,會降低褪黑激素,讓人保持清醒,建議睡前一小時減少3C產品的使用。

7、  避免使用床做睡覺以外的用途

平常不宜在床上看書、看電視、吃東西或在床上思考計劃事情,容易導致焦慮或亢奮而影響睡眠,若躺床後超過20分鐘仍無法入睡,可以下床做點放鬆的活動直到睡意來襲再上床。

8、  保持運動休閒的好習慣

除了養成運動與休閒的習慣,適度的休閒活動讓身體放輕鬆,有助於提升睡眠品質,下午進行規律的運動可改善深度睡眠的功效,但睡覺前2-3小時不宜激烈運動會干擾睡眠。

9、  曬一點太陽,增加退黑激素分泌

每天早上起床後的兩小時內,可以到戶外曬曬太陽,可以增加晚上的褪黑激素、穩定生理時鐘。

10、 使用精油薰香輔助睡前放鬆

利用精油在嗅覺上的作用,引響心理和情緒,舒緩心中的焦慮與擔憂、促進睡眠,提升睡眠質量。

 大自然的香氣能夠舒緩身心,而太生利每款都是經由草本植物所萃煉出來的,能夠為人體帶來不一樣的功效與感受,選擇使用來自大自然原素的用品,療癒您的身心靈吧!

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