炎熱的夏季，除了容易中暑、曬傷、多流汗以外，還有一點是困擾許多人的，就是，燥熱影響睡眠品質，隨著社會不斷的進步，人們的步調加快，不管是心理壓力、或是身體勞累都是現在人長期的困擾，如果這時睡不好的話，在上班或是學業上，都會影像生活品質和工作是否順利，夏天睡不著的情況最多，因身體產生的亢奮和燥熱，常常是睡不好的主要關鍵，那我們除了看醫生以外還有什麼方式可以調適讓自己身體可以"準時"入睡呢?
1.睡前1.5小時洗澡
許多忙碌的上班族和家長都喜歡在洗澡後就直接就寢，而根據研究顯示，剛洗完澡的時，因為體內核心溫度還沒有下降，所以體表溫度還是處於比較高溫的階段，所以會導致你翻來覆去睡不著，而在洗完澡後1.5~2小時左右，體內的核心溫度會降低0.3～0.5℃，所以在降溫的時候可以幫助身體不燥熱，好入眠，就像是你剛開始洗完澡會神清氣爽，但過1~2小時候身體就會放鬆想睡覺是相同的喔!
2.注意飲食，少油少炸
高糖油炸是許多身體健康的禁忌，尤其台灣人在夏天一樣吃麻辣鍋，冬天一樣吃冰等飲食習慣，在夏季的時候應該多吃容易消化的食物以及水果，補中水分，也可以喝牛奶，裡面的色氨酸可以幫助促進睡眠，在睡前也不要吃飽造成睡眠時腸胃負擔，會更不容易入睡
3.睡前避免劇烈運動，做點簡單伸展動作
睡前鍛鍊是忙碌上班族常做的事情，有些人會覺得身體劇烈運動之後會產生疲憊的感覺，會更容易睡著，其實這次錯誤的，劇烈運動會上身體核心溫度上升，會讓你覺得更加燥熱，反而適得其反，但可以在睡前利用5~10分鐘，做簡單的伸展動作，讓一天下來緊繃的肌肉放鬆，可以幫助好眠
4.改善就寢環境
舒適的就寢環境可以讓心情放鬆好入眠，在睡覺前1小時把燈光調暗，並且不要使用3c產品，在夏天氣候比較炎熱的季節，可以在睡前30分鐘先讓房間溫度先調到25度左右先讓室內溫度不要這麼的高，在睡覺時將溫度調到27~28度舒適的溫度，並搭配循環扇或電風扇讓氣流流通，並且選則較輕薄透氣的棉被與寢具，可以減少睡覺到半夜被熱醒的情況喔
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