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【生活小知識】夏日燥熱難以入眠?這樣做晚上好眠不煩燥

09 Jul, 2020 生活小知識
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炎熱的夏季,除了容易中暑、曬傷、多流汗以外,還有一點是困擾許多人的,就是,燥熱影響睡眠品質,隨著社會不斷的進步,人們的步調加快,不管是心理壓力、或是身體勞累都是現在人長期的困擾,如果這時睡不好的話,在上班或是學業上,都會影像生活品質和工作是否順利,夏天睡不著的情況最多,因身體產生的亢奮和燥熱,常常是睡不好的主要關鍵,那我們除了看醫生以外還有什麼方式可以調適讓自己身體可以"準時"入睡呢?

 

 

1.睡前1.5小時洗澡

許多忙碌的上班族和家長都喜歡在洗澡後就直接就寢,而根據研究顯示,剛洗完澡的時,因為體內核心溫度還沒有下降,所以體表溫度還是處於比較高溫的階段,所以會導致你翻來覆去睡不著,而在洗完澡後1.5~2小時左右,體內的核心溫度會降低0.3~0.5℃,所以在降溫的時候可以幫助身體不燥熱,好入眠,就像是你剛開始洗完澡會神清氣爽,但過1~2小時候身體就會放鬆想睡覺是相同的喔!

 

2.注意飲食,少油少炸

高糖油炸是許多身體健康的禁忌,尤其台灣人在夏天一樣吃麻辣鍋,冬天一樣吃冰等飲食習慣,在夏季的時候應該多吃容易消化的食物以及水果,補中水分,也可以喝牛奶,裡面的色氨酸可以幫助促進睡眠,在睡前也不要吃飽造成睡眠時腸胃負擔,會更不容易入睡

 

 

3.睡前避免劇烈運動,做點簡單伸展動作

睡前鍛鍊是忙碌上班族常做的事情,有些人會覺得身體劇烈運動之後會產生疲憊的感覺,會更容易睡著,其實這次錯誤的,劇烈運動會上身體核心溫度上升,會讓你覺得更加燥熱,反而適得其反,但可以在睡前利用5~10分鐘,做簡單的伸展動作,讓一天下來緊繃的肌肉放鬆,可以幫助好眠

 

4.改善就寢環境

舒適的就寢環境可以讓心情放鬆好入眠,在睡覺前1小時把燈光調暗,並且不要使用3c產品,在夏天氣候比較炎熱的季節,可以在睡前30分鐘先讓房間溫度先調到25度左右先讓室內溫度不要這麼的高,在睡覺時將溫度調到27~28度舒適的溫度,並搭配循環扇或電風扇讓氣流流通,並且選則較輕薄透氣的棉被與寢具,可以減少睡覺到半夜被熱醒的情況喔

 

 

 

 

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